Nutrição e atividade física adolescentes

Nutrição e atividade física

RESUMO

Objetivo: Revisar informações sobre nutrição de crianças e
adolescentes fisicamente ativos.
Método: Levantamento bibliográfico usando as bases de dados
Medline e Lilacs, a partir dos unitermos esporte ou atividade física,
nutrição e criança ou adolescente.
Resultados e Conclusão: A participação de crianças e adolescentes em atividades esportivas é importante para o processo de
crescimento e desenvolvimento, o qual deve ser avaliado periodicamente, enquanto a dieta deve fornecer quantidades de energia e
nutrientes suficientes para que o jovem atleta alcance todas as suas
necessidades. A alimentação deve ser adequada às diferentes fases
de treinamento, pré, durante e pós-competição. A hidratação deve
ser planejada cuidadosamente, uma vez que crianças apresentam
uma termorregulação menos eficiente que os adultos e podem
desidratar mais rapidamente, principalmente durante a prática esportiva. Atletas do sexo feminino podem apresentar alterações
menstruais e desenvolvimento ósseo inadequado, decorrentes de
excesso de treinamento associado à ingestão energética inadequada.
Distúrbios alimentares são relatados entre alguns grupos de atletas.
A prática esportiva deve ser estimulada como parte do tratamento de
crianças com excesso de peso.

Considerações Finais

Na ânsia de obter um melhor rendimento, mais músculos e reduzir a gordura corporal, muitos jovens utilizam
suplementos alimentares e muitas vezes substâncias farmacológicas supondo que “se é natural não pode fazer mal” e
que “se uma pequena quantidade faz bem, maior quantidade fará mais ainda”. Cabe aos profissionais da saúde envolvidos no acompanhamento desses jovens atletas esclarecer os
possíveis perigos associados ao uso dessas substâncias e a
importância de uma alimentação equilibrada45,46
.
Devem ser fornecidas informações ao jovem, familiares
e treinadores para garantir a adoção de hábitos alimentares
adequados para a manutenção da saúde que tenham efeitos
positivos sobre o desempenho intelectual e esportivo.

http://www.medicina.ufba.br/educacao_medica/graduacao/dep_pediatria/disc_pediatria/disc_prev_social/roteiros/adolescencia/nutri%C3%A7%C3%A3o.pdf

Água saborizada! Saiba o que é e como fazer!

Não sabe o que é água saborizada?

Está cansado (a) das recomendações de beber no mínimo 2 litros de água por dia, mas prefere muito mais um suco ou refrigerante?

Que tal melhorarmos esse paladar?

A água saborizada ou aromatizada, como preferir, é a água mineral acrescida de algum alimento que podem ser frutas ou melhor, caso esteja com resistência a insulina, pode colocar em sua água canela em pau;

Se estiver com o metabolismo devagar, podem colocar pedaços de gengibre;

Está precisando de mais vitamina C, que tal fatias de limão;

Ou quem sabe folhas de hortelã e alecrim para auxiliar na digestão.

A água saborizada é feita para que aumente seu consumo de água e ainda trabalhando com alimentos que auxiliem seu corpo.

Para informações personalizadas quanto a que alimento seria melhor para você, procure uma nutricionista.

Mariane Capelão
Nutricionista
Esportiva e Funcional
maricapelao.blogspot.com.br